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幼师科举行舞蹈教学汇报暨家长会

时间: 2019-11-07   查看: 1729   来自: www.ytyouth.org


这是一个从两端开始的简单动作。当然,很多人仍然知道它,并且从两端开始有许多优点。同时,特别强调从两端开始。有些人仍然知道从两端开始的要点。那么,在两端开始行动的要点是什么?不过要小心。现在让我们一起来了解它。

1。两端的标准行动

仰卧坐在垫子上,双脚放在地上,双腿蜷缩成45度。将双手放在胸前或轻轻放在头部两侧。收缩腹部,双腿和头部同时靠近腹部,收紧。靠近你的腿,头部约一秒钟,然后慢慢回到初始位置,当你的肩膀和脚落地时停下来,小心不要落在你的头上。

行动要领:

(1)在瑜伽垫上完全放松,双臂伸直头部,双腿伸直。

(2)吸气时,双臂和双腿同时从地面向上抬起,并在最高点尽可能保持静止。

(3)然后恢复并重复动作过程。

2。你能从两端练习腹部肌肉吗?

两年的长期运动可以训练腹部肌肉,这种运动被认为是锻炼腹部肌肉的经典运动之一。事实上,所谓的双头位置是平的,同时举起手脚。

两端是锻炼腹部肌肉的最佳锻炼方式之一。平躺在地板或床上,腿部自然伸直,手臂在头部后方自然伸直。坐起时,双腿和双臂同时向下抬起,靠近身体中部,以蹲姿为轴,使身体折成两半,然后恢复原状,然后继续从两端做运动。连续做ll-15次,每次练习2-3组,每周锻炼3-5次。您可以在早晨起床或进行其他锻炼后使用辅助锻炼锻炼身体。

两头起一天做3组,每组连续做10个即可。一般来说刚开始做两头起时,最重要的是动作的质量,并不要求数量,一天做3组,每组连续做10次,有了一定水平之后,熟练动作后,可以适当增加组数。其实做两头起最重要的是保证质量,不必太刻意追求数量的多少,要根据自身实际条件来制定锻炼计划。

(责任编辑:DF318)